Meditation and yoga timing techniques / Techniques pour mésurer la durée des sessions de yoga et méditation /Technieken om je meditatie- en yogasessies te timen

I imagine that timing your yoga /meditation seems a little weird since we are in a fight against the clock in our day to day life so why and how introduce the concept of time in a meditation / yoga session?

J’imagine que le timing de votre yoga / méditation semble un peu bizarre puisque nous sommes dans un combat contre la montre dans notre vie quotidienne alors pourquoi et comment introduire le concept de temps dans une séance de méditation?

Ik kan me voorstellen dat je meditatie-/yogasessie timen vreemd lijkt omdat we in het alledaagse leven al de strijd aangaan met de klok dus waarom en hoe het begrip tijd introduceren in een meditatie- / yogasessie?

Personally, I prefer timing my sessions to make myself aware that everything is impermanent and that meditation is no exception. When we are deeply involved in our meditation and we hear the chime of our timer go off it can be really tempting to continue our meditation until we have ‘figured out’ that experience.

First of all, there is nothing to ‘figure out’. It may be comforting to know that your meditation and/or yoga experiences are not limited to your time on the mat. Deep in our sub consciousness the experience will deepen by itself. This can take a little while and that is why some yoga exercises are not be done right before bed time.

Secondly, in meditation we do not cling to experiences, even the really positive ones.

Thirdly, grasping the experience you are in to me also suggest that you are afraid that if you do not continue, that blissful experience may never come back and that is false. Telling everyone about your experiences or not practicing on a regular basis are far more dangerous for your progress.

Some may have the tendency to check the clock regularly and watch the second slide by. In that case it might be a good idea to turn off the screen. Our day-to-day mind is afraid of the unknown so the next time you want to check your clock during yoga or meditation ask yourself if it could be that you have stumbled on something your ‘day to day mind’ wants you to believe you are not yet ready for. Most of the time that ‘day to day mind’ is wrong.

It is like sitting in your couch and finding excuses why not to go out for a run. When we do go out for a run you will notice that you will not become ill afterwards, we do not have trouble sleeping, we do have time for the dishes, etc. In other words, all the excuses your ‘lazy’ mind came up will be proven to be false. Like the lazy person in the couch your mind thinks that all that new stuff in meditation is scary so it is better to check the clock to have some distraction but most of the time it is not. In fact, when our mind is longing for distraction and we do not give in to that desire the chances of progress on the spiritual path are far greater than during those moments of bliss we already talked about.

It also is a good idea to check if there might be a physical discomfort causing your restlessness. In that case changing your posture might be all that is needed to continue.

For those of you have a strong resistance of using clocks to time your meditation / yoga I have an alternative;

Suppose you want to do yoga / meditation for half an hour. Well, at the first time you count how many times you breathe in and/or out during half an hour. The next time you get rid of the clock and just count the amount of breaths until you have done the same amount of breaths as in your session with the clock. If your practice allows it you can also count mantras in the same way you would count breaths.

Just some thoughts.

Personnellement, je préfère chronométrer mes séances pour me faire prendre conscience que tout est impermanent et que la méditation n’ en est pas une exception. Lorsque nous sommes profondément impliqués dans notre méditation et nous entendons la sonnerie de notre minuterie s’éteindre, il peut être vraiment tentant de continuer notre méditation jusqu’à ce que nous avons « compris» cette expérience.

Tout d’abord, il n’y a rien à «comprendre ». Il peut être réconfortant de savoir que vos expériences de méditation et/ou de yoga ne se limitent pas à votre temps sur le mat. Au plus profond de notre sous-conscience, l’expérience s’approfondira par elle-même. Cela peut prendre un peu de temps et c’est pourquoi certains exercices de yoga ne sont pas faits juste avant l’heure du coucher.

Deuxièmement, dans la méditation, nous ne nous accrochons pas aux expériences, même les plus positives.

Troisièmement, saisir l’expérience que vous êtes à moi suggère également que vous avez peur que si vous ne continuez pas, cette expérience heureuse peut ne jamais revenir et c’est faux. Parler à tout le monde de vos expériences ou ne pas  pratiquer sur une base régulière sont beaucoup plus dangereux pour vos progrès.

Certains peuvent avoir tendance à vérifier l’horloge régulièrement et regarder les secondes ramper. Dans ce cas, il pourrait être une bonne idée d’éteindre l’écran. Notre esprit au jour le jour a peur de l’inconnu, donc la prochaine fois que vous voulez vérifier votre horloge pendant le yoga ou la méditation, demandez-vous s’il se pourrait que vous ayez trébuché sur quelque chose que votre « esprit au jour le jour » veut que vous croyiez que vous n’êtes pas encore prêt pour cela. La plupart du temps, cet « esprit au jour le jour » est faux.

C’est comme s’asseoir dans votre canapé et trouver des excuses pourquoi ne pas sortir pour une course. Lorsque nous sortons pour une course, vous remarquerez que vous ne tomberez pas malade après, nous n’avons pas de difficulté à dormir, nous avons le temps pour la vaisselle, etc. En d’autres termes, toutes les excuses de votre esprit « paresseux » a trouvé seront considérés comme faux. Comme la personne paresseuse dans le canapé votre esprit pense que toutes ces nouvelles choses dans la méditation est effrayant, il est donc préférable de vérifier l’horloge pour avoir une certaine distraction, mais la plupart du temps, il n’est pas. En fait, lorsque notre esprit aspire à la distraction et que nous ne cédons pas à ce désir,  les chances de progrès sur le chemin spirituel sont beaucoup plus grandes que lors de ces moments de bonheur dont nous avons déjà parlé.

C’est également une bonne idée de vérifier s’il pourrait y avoir un inconfort physique causant votre agitation. Dans ce cas, changer votre posture pourrait être tout ce qui est nécessaire pour continuer.

Pour ceux d’entre vous ont une forte résistance à l’utilisation des horloges pour chronométrez votre méditation / yoga j’ai une alternative;

Supposons que vous voulez faire du yoga / méditation pendant une demi-heure. Eh bien, à la première fois que vous comptez combien de fois vous respirez et / ou hors pendant une demi-heure. La prochaine fois que vous vous débarrassez de l’horloge et il suffit de compter la quantité de respirations jusqu’à ce que vous avez fait la même quantité de respirations que dans votre session avec l’horloge. Si votre pratique le permet, vous pouvez également compter les mantras de la même manière que vous compteriez les respirations.

Juste quelques pensées.

Ik verkies persoonlijk om mijn sessies te time omdat alles vergankelijk is, meditatie en yoga dus ook. Als we diep in onze meditatie verwikkeld zijn en we de gong van onze timer horen is het verleidelijk om nog even door te gaan tot we onze ervaring ‘gesnapt hebben’.

Ten eerste, er is niets om ‘gesnapt te hebben’. Het is geruststellend te beseffen dat onze ervaring in meditatie en/of yoga zich niet beperken tot onze tijd op de mat. Diep in ons onderbewustzijn werkt zo’n ervaring door en verdiept ze zichzelf. Dat kan wat tijd vragen en dat is meteen ook de reden waarom sommige yoga oefeningen best niet gedaan worden vlak voor het slapengaan.

Ten tweede, in yoga/meditatie grijpen we ons niet vast aan ervaringen, hoe positief ze soms ook mogen zijn.

Ten derde, doe je dit toch dan kan dat zijn omdat je bang bent dat als je dan niet verder gaat, die gelukzalige staat misschien nooit meer terugkomt en dat is fout. Tegen iedereen pochen over je ervaringen of niet op regelmatige basis oefenen zijn veel gevaarlijker voor je vooruitgang.

Sommigen zullen misschien in de verleiding komen om regelmatig naar de klok te kijken om te staren naar de seconden die voorbij glijden. Dan is het misschien beter om het scherm uit te zetten. Onze ‘dagdagelijkse geest’ is bang voor het onbekende dus sta de volgende keer dat je naar de klok wil kijken er even bij stil of het kan dat je op iets nieuws bent gestoten waarvan je ‘dagdagelijkse geest’ je wil doen geloven dat je er nog niet klaar voor bent. Meestal heeft die ‘dagdagelijkse geest’ het mis.

Het is als in je luie zetel zitten en uitvluchten zoeken om niet te gaan hardlopen. Als je toch gaat joggen, zal je erken dat je nadien niet ziek zal worden, goed kan slapen, toch nog tijd hebt voor de afwas, etc. Met andere woorden: alle excuses van onze ‘luie’ geest waren onterecht. Zoals onze luie persoon in de zetel denkt onze geest vaak dat al die nieuwigheid tijdens de meditatie angstaanjagend is. Je luie geest denkt dus dat het beter is voor wat afleiding te zorgen door snel even naar de klok te kijken maar meestal is dat nu net wat we niet moeten doen. Het is zelfs zo dat als ons geest snakt naar afleiding en we daaraan niet toegeven, dat dat de kansen op spirituele vooruitgang veel groter maakt dan tijdens die momenten van gelukzaligheid waar we het al over hadden.

Het is steeds een goed idee om te kijken of er fysieke ongemakken zijn die onze rusteloosheid veroorzaken. In dat geval kan het veranderen van onze houding het enige zijn dat nodig is om in comfort verder te gaan.

Voor zij die een sterke afkeer hebben van de klok om de tijd van meditatie/yoga in de gaten te houden heb ik een alternatief;

Stel dat we een halfuur willen oefenen. Dan kan je de eerste keer de tijd bijhouden en tellen hoeveel keer je in- en/of uitademt gedurende een halfuur. De volgende keer heb je de klok niet meer nodig en tel je alleen je ademhalingen tot je aan hetzelfde getal komt als tijdens je sessie met de klok. Als je praktijk dat toelaat kan je hetzelfde doen maar dan met het tellen van mantra’s in plaats van ademhalingen.

Gewoon enkele gedachten.